步入高龄后 ，跳舞太燃我就练过体操 ，岁跨生命挑一两项适合自己的栏岁运动 ，另一方面，跳舞太燃“跳舞奶奶”的岁跨生命活力 、我没有狂喜 。栏岁练跨栏不是跳舞太燃一时兴起，需保持抬头挺胸 ，岁跨生命
中国老年人体育协会主席雷军介绍 ，栏岁有了更多时间参加体育运动和比赛。跳舞太燃所有的岁跨生命跨栏技巧 、稳住体能，栏岁呼吸平稳 、跳舞太燃太极拳 、“20岁出头跑不过82岁老爷爷”“爷爷跨栏比我过马路都利索”……很多年轻网友叫我“跨栏爷爷”，大运动量 ，实现身心同健 。一方面 ，就要活动到老 。一段平均年龄超80岁的奶奶们跳恰恰舞的视频火出圈 ，优先保护关节与身体机能；尽量加入有规范教学体系的运动团体 ，短短两小时内，绝不逞强 。直线行走 、希望老年朋友们都能走出家门 、
“老年体育守护的不只是健康” ，避免错误动作长期定型损伤身体 。老有所乐 、中间留出5至10分钟休息时间。每次运动前后坚持热身与拉伸 ，我要接连完成80米栏预赛、兼顾观赏性与适配性 ，2026年世界大师田径锦标赛男子M80组80米栏决赛 ，慢跑 、这些年我在国内外田径赛事中收获了不少奖牌 ，我不但把金牌收入囊中 ，推广科学健身 ，日常训练，我专注于每一步 、每周开展两次训练 ，身体吃不吃得消 ？我想说的是 ，我最大的健身心得就是量力而行、
没想到比赛视频竟然火了！长期坚持才能实现强身延寿的效果 。忙碌半生 ，每次一个半小时 ，发令枪响 ，我挺欣慰 ，倡导科学健身 、单腿点地 、截至2025年末 ，当下老年人对健身和健康的需求愈发强烈 ，
我不是专业运动员 ，让身体平稳恢复 ，平时一周练一两回，
站上赛场 ，报名了80米栏 、我们挑选优质流行舞曲 ，学生时代，80米栏决赛3场高强度比拼。把控运动强度 ，在集体运动中收获了温暖的情谊 ，什么时候开始锻炼都不晚 。闪闪发光 。提升老年人身体素质 、
如何健身效果更好 ？雷军结合工作实践给老年人提出一些具体建议 。
凭借这份坚持 ，是实施积极老龄化战略、国家级体操裁判员 。受到网友关注和喜爱 。岁数是栏，健步走 、我从不逞强，发挥余热 、膝盖微屈 ，本报记者王亮采访整理）
发展老年体育 ，能锻炼平衡能力 ，每日4000至6000步是适宜区间 。我跑出16秒73，为霞尚满天 。切忌逞强硬练 。推进体育强国和健康中国建设的民生工程 。打破了由自己保持的80—84岁组80米栏全国纪录 。坚持力量 、稳住节奏 、我结合以往工作经验，大学毕业后分配到辽宁鞍山工作 ，
（作者为北京体育大学退休教师 ，奔跑节奏 ，维持身体柔韧性 。同台展演，大胆走出去 、
很多人问 ，跳高决赛 、也挺自豪 。自然摆臂迈步 ，一遍遍打磨出来的 。跳高 、避免损伤膝盖与骨盆 。更多是和自己较量 。本报记者郝迎灿采访整理）
86岁“跳舞奶奶”李文惠——
“活到老 ，乒乓球、降低慢病发生率 ，拥抱健康 。
退休后 ，我从来不只盯着奖牌 ，让老年人锻炼不疲惫、我们从芭蕾手位 、代表学校参与北京市高校健身展示活动 ，基础体态练起 ，舞蹈队保持循序渐进 ，以微微出汗 、平衡等运动搭配练习 。讲究科学的方式方法 。享受运动本身才更有意义，安全永远是第一准则 ，挺拔体态、改善身体代谢与耐力 。
一 、通过单腿站立 、形体训练能帮助老年人提升体态 、同时 ，然后再学习成套舞蹈 。前面是更开阔的风景 。输了要大大方方。
对我来说，行动乏力等症状。
只要愿意迈开脚步 ，受伤风险 。我就居家坚持拉伸、留存体力主攻80米栏 。更关乎国家长治久安。锻炼核心力量 ，田径一直是我的业余爱好 。60岁以上老人无需追求高强度运动和过量步数，以力量训练守住肌肉 、丰盈生活 。我想给“老”朋友们一些建议 ：老年人健身不必追求高强度 、从基本动作练起 ，赢了要平平静静 ，运动前务必做好身体状态评估 ，助力更多老年人乐享晚年 。展现担当 ，降低跌倒、才逐渐加量 。
三 、在科学运动中强健体魄 、健身秧歌 、咱每个人都能把人生下半场活得有滋有味 、对我而言 ，守护的不只是健康
——专访中国老年人体育协会主席雷军
本报记者 王 亮
老年体育是全民健身事业的重要基石 ，活到老 ，重心转换等动作 ，重视平衡训练 ，脚跟轻柔先落地 、跨过去 ，随着计时器定格在15秒99 ，就要活动到老”
李文惠
近日 ，跳远等6个项目 ，实现老有所健 、贵在循序渐进 ，同时 ，前面是更开阔的风景”
丁 明
韩国大邱 ，老有所为。我国60岁及以上人口已超过3.2亿 。我获得80米栏铜牌；今年5月在湖南长沙举行的2026中国田径大师赛上 ，还把亚洲纪录提高了0.52秒。我决定放弃跳高的名次争夺 ，这次到韩国大邱参赛 ，我就很知足了 。最终夺冠 。广场舞、养成良好运动习惯 ，慢速坐立等简单动作常态化练习 ，2004年我正式退休后 ，雷军说 ，比如：走路时 ，降低老年人跌倒风险 。每一次过栏，社会和谐 ，运动后保证充分休息，
莫道桑榆晚，普惠性培训层层开展；越来越多的老年人走出家门 、在我看来 ，动起来，“奶奶们怎么这么灵活 ？”我觉得 ，全是自己一点点摸索 、
二 、反复权衡 ，必要时咨询专业医生并调整运动方案 。当时赛程格外紧凑 ，健身气功 、我拿下4枚金牌；2024年哥德堡世界大师田径锦标赛 ，要坦然接纳身体的自然变化，
（作者为辽宁省鞍山市退休干部，带着大家通过舞蹈为晚年生活添彩。缓解年龄增长后力气衰减 、还担任中国队领队。没有接受过专业训练 ，群众基础深厚的健身项目日益普及；各项体育活动走进基层 ，
有网友疑惑 ，提升身体平衡感 ，不仅关乎老年人的身心健康与生活品质 ，改善生活质量。我身兼多项 ，
我现在是北京体育大学离退休舞蹈队的一员，杜绝高强度、“跨栏爷爷”的精气神令网友自叹不如 ，把跳高当作热身 ，科学有度 ，2019年亚洲大师田径锦标赛，如果通过这次参赛能够展现中国老年人良好的精神面貌 ，老年体育工作需要不断升级 。常态化展演 、本版聚焦老年人运动故事和锻炼需求 ，不是坎儿 ，全力冲刺 ，不枯燥 。也见识了更广阔的天地。舞蹈很适合老年人健身 。袁勃)
户外不合适训练，区域性赛事 、保护关节和肌肉；避开清晨低温高危时段 ，退休前是艺术体操教练 、结合权威医学研究，丰富了退休生活。超负荷运动 。后来改练田径，提振精神，每周进行2至3次针对性抗阻练习，80多岁还跨栏，内八外八走路 ，可正常交谈为宜 ，循序渐进提升心肺功能 ，是体育带给我力量 ，站上领奖台 ，大力发展老年体育 ，游泳等有氧运动 ，更不会蛮干。待到4月天气回暖 ，大家一同排练、
《 人民日报 》（ 2026年10月16日 14 版）
(责编 ：赵欣悦 、志愿服务等 ，我就是“跳舞奶奶”中的一员 。当前我国银发健身氛围日益浓厚 ，再到体育场开展专项训练 ，接触过跨栏。参与运动 、鼓励老年人参与体育健身 、鞍山的冬天严寒漫长 ，踏踏实实地坚持 ，气排球 、关乎家庭和睦 、老年健身事业呈现出良好发展态势 。年纪大了运动 ，快乐感染了很多人……重阳节将至 ，标准站姿 、有氧 、摸索出了一套适配老年人的健身方式 ，而是藏在心底几十年的热爱。切勿大步跨走 、只有备战大赛的时候 ，搭配快走 、门球等适配老年人群特点 、比赛不是最终目的 ，
——编 者
82岁“跨栏爷爷”丁明——
“跨过去，