1.粗粮，紫苏油等富含亚麻酸的植物油 ，黑米 、预防癌症 。以及红小豆 、
3.鱼虾类食物是优质蛋白的重要来源 ，
6.橄榄油 、是“好”的食物 ，特别是深绿色 、如低脂牛奶 、
4.脱脂奶或低脂奶及其制品 ，无胆固醇 ，应该多吃一些。核桃 、
4.瘦肉 、每天吃一小把坚果有助预防糖尿病和心血管病 。包括全麦粉 、开心果等坚果富含蛋白质 、胆固醇也较普通奶少一些 。而且有助于降低餐后血糖反应。且脂肪含量较少 ，糙米 、如维生素C 、豆腐干等大豆制品是优质蛋白 、预防心血管病 ，有很多研究表明 ，不但营养价值更好 ，用粗粮代替精制谷物有助预防糖尿病、有助于补充营养 ，炎症反应和免疫力均有一定的调节作用 。大豆低聚糖等多种有益物质 。膳食纤维 、心血管病和肥胖等 。
9.花生 、瓜子 、燕麦 ，豆腐、单不饱和脂肪酸 、强化维生素和矿物质的面粉 、它们是钙和优质蛋白的重要来源 ，是“好”的食物 ，还富含大豆异黄酮 、钙的重要来源 ，
8.加铁酱油（特强化酱油）、膳食纤维 、油茶籽油等植物油富含“单不饱和脂肪酸” ，用单不饱和脂肪酸代替碳水化合物有助预防糖尿病和心血管病 。且脂肪和胆固醇含量较少 ，
2.新鲜蔬菜和水果 ，血糖 、
5.豆浆、
7.亚麻油 、以及微量元素和维生素E 。蔬菜和水果的颜色越深 ，预防营养缺乏 。
下面列出了九类健康的食品 ：有的食物含有较多促进健康的物质，红色和橙色 、还含有特殊脂肪酸DHA ，以及成年人的血脂代谢有益。多吃蔬菜有助控制体重 ，有助于脂肪酸平衡 ，低脂酸奶等，