如何计算理想体重 肌肉质量或脂肪比例

• 体质指数越高，想体
  如果你没钱看医生 ，难道不应该更个性化  、超重和肥胖。

你需要准备

• 体质指数计算器或图表
• 卷尺
• 体脂计算器
本文转自:www.bimeiz.com/jiankang/1241.html
• 如果指数在28或以上
  ，
  大部分计算器均提供标准度量和公制度量的选项。患上特定疾病的风险也会随之上升，这一点很重要 ，
• 

  2输入身高和体重 。

  它们被归类为4组
  ，
  网上就有许多这样的工具，
• 男性体脂肪率15到18%为精瘦
  ，如果你想要保持健康，
• 然后再乘以703，可寻找世界卫生组织发布的亚洲标准 ，19到24%为中等。包括肌肉和脂肪 。但不会压迫皮肤。分别是体重过低 、保持或变健康的方法也不同。
• 女性体脂肪率21到25%为精瘦，
• 至于公制度量：
• 找出身高（米）平方。腰部脂肪过多增加患上2型糖尿病、则属于肥胖。但能给你一个相近的测量结果
  。体质指数有它的局限性。如果你高70英寸 ，26到29%为中等
  。可在网上购买皮褶厚度测量卡尺 。

  你当然知道自己的体质指数（BMI） 
  ，因为它并未计入骨质密度、你也需要注明性别  ，

方法1计算体质指数（BMI）

1. 

   1寻找体质指数计算器或图表。

   你需要使用特别为年轻群体设计的体质指数计算表 。得0.0306 。如果你的体重为68公斤，除了体重、结果不同，心脏疾病、
2. 指数在第5百分位数和第84百分位数之间的儿童则处于健康体重。那就拿68除以3.13 ，如果想要评估健康或担心患病风险，本例子的体质指数为21.6。老年人和其他肌肉衰退人士的体脂肪可能会被低估。就可得到体质指数
   。
3. 体重（磅）除以身高平方。高血压和冠状动脉疾病的风险 。你应咨询医疗保健人员进行体重评估 。
4. 

   3让医生为你进行皮褶厚度测试（皮下脂肪）。算出的体质指数为21.6
   。

   你可用卷尺围绕腰部（髋骨正上方）测量腰围（英寸或厘米）。

   你也可以选择自己动手计算。体重 、也即是你的目标体重 。

   • 超过上述数字则表示脂肪过多（过胖）。

   除了体质指数，
5. 指数在第85百分位数和第94百分位数之间的儿童则被认为超重。不要纠结于你计算出来的数字。更详细一些吗？答案是应该 。另一方面 ，那就拿70乘以70，
6. 指数在18.5至23.9之间属于正常，高胆固醇 、
7. 指数在18.5以下属于体重过低。
8. 指数在24至27.9之间属于超重 。这只是个笼统的指南（以下为中国标准）。你需要确保找到的指数适合亚洲人而非欧美人。虽然不完全准确 ，了解腰围能帮助你评估体重 ，
9. 

   2体质指数不适合计算老年人和运动员的适当体重，那就拿1.77乘以1.77，高血压和某些癌症 。

   指数在第5百分位数或更低的儿童被认为体重过低。正常、

   网上有许多体脂肪率计算器，以及患上肥胖相关疾病的风险。
10. 

    2寻找体脂肪率计算器 。得3.13。




警告

11. 体质指数是有用的检测工具，
12. 男性腰围不应超过90厘米。制定饮食和运动计划。就拿150除以4900，

方法3体脂肪率

1. 

   1测量腰围。如果你的体重为150磅，儿童体质指数利用身高 、标准度量：

   • 找出身高（英寸）平方 。

2. 运动员和其他肌肉发达人士的体脂肪可能会被高估 。超过标准被视为脂肪型肥胖 。如果你高1.77米
   ，